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- 生活習慣の見直し
育毛に必要な栄養素
■タンパク質
髪はケラチンというタンパク質からなりたっているため、
ミネラルは体内で生成できないため、食事から摂取する必要がある。
■ビタミン
ビタミンも育毛には欠かせない。 以下の表を参考にし、
髪はケラチンというタンパク質からなりたっているため、
・無理なダイエット
・偏った食事
これらによりタンパク質が不足してしまうと、髪は細くなり抜け易くなる。
■ミネラル
ミネラルは体内で生成できないため、食事から摂取する必要がある。
以下はミネラルを多く含む食品であるので、意識的に食事に取り入れるようにすると良い。
| ナトリウム | 食塩、しょうゆ |
| マグネシウム | 豆類、種実類、海藻類、魚介類 |
| リン | 魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類 |
| カリウム | 果物、野菜、芋、豆類、干物 |
| カルシウム | 牛乳・乳製品、小魚、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜 |
| クロム | 魚介類、肉類、卵、チーズ、穀類、海藻類 |
| マンガン | 穀類、豆類、種実類、小魚、豆類c |
| 鉄 | 海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜 |
| 銅 | レバー、魚介類、種実類、豆類、ココア |
| 亜鉛 | 魚介類、肉類、穀類、種実類 |
| セレン | 魚介類、肉類、卵 |
| モリブデン | 豆類、穀類、レバー |
| ヨウ素 | 海藻類、魚介類 |
■ビタミン
ビタミンも育毛には欠かせない。 以下の表を参考にし、
積極的に摂取することを推奨する。
| ビタミンＡ | ビタミンＢ | ビタミンＥ |
| レバー | 玄米 | 大豆 |
| にんじん | 豚肉 | ナッツ類 |
| 緑黄色野菜 | ミルク | 葉野菜 |
| 卵 | レバー | 植物油 |
| ミルク | チーズ | 卵 |
| 黄色の果物 | 大豆 | - |
| - | クルミ | - |
| - | 卵 | - |
| - | ピーナッツ | - |
| - | 小麦胚芽 | - |
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